☆ウルトラマラソン、何歳まで強くなれるんだ！？ 160104

100kmウルトラマラソンは一体何歳まで速くなれるんだろうか？

どんなスポーツでも定期的にトレーニングを始めると、6,7年は記録は伸びていくと言われています。では、その先は？

体力も筋力も年齢を重ねればもちろん落ちて来る。

去年より年取ったから、去年を上回れなくても仕方ない…とか、

もっと早くからトレーニングを始めてたらな…とか、

そんな風に年を取ることをネガティヴに捉えてませんか？

ある論文によると・・・

100kmマラソン(100km Lauf Biel ※)の1998年〜2010年までの上位20人のタイムを平均すると、男性は30歳〜49歳まで、女性は30歳〜54歳までに差はなかったと言う結論になっています。

その前後では少しずつタイムが上がっていきます。

しかし、男性50歳〜69歳においても男性18歳〜29歳までの若者層と大きな差はありません。

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元の論文はこちらです。

Age-related changes in 100km ultra-marathon running performance

※ちなみに、100km Lauf Bielは、1959年から続いている歴史のあるスイスの大会で、スイス100kmチャンピオンシップも同時開催されています。日本で言えば、サロマ湖100kmのような大会でしょうか。興味ある方は見てみて下さい。

今年は6月10、11日の開催です。

この論文では、男女差や年齢が上がるにつれてパフォーマンスが落ちる原因として、骨格筋の減少による、VO2max（最大酸素摂取量）の低下だとしています。

年齢によらず、体力・走力をキープし続けるには、筋力低下を抑え、VO2maxを保ち続けること！！

時にはインターバルの練習など高負荷トレーニングも大切と言ったところでしょうか。

あとは、年齢を重ねたり、トレーニングを続けると、どうしても怪我のリスクが増えます。なので、無理せず、怪我せず、競技を続けることがとても大切ですね。

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