☆今日のトレーニング 〜ビルドアップ走〜 160113
今日のラン…20km
うち、前後5kmはアップとダウンのラン。
真ん中10kmはビルドアップ走。
ビルドアップ走は、
1-4km 4:00/km
5-8km 3:50/km
9-10km 3:40/km
を目標に。
結果…
①3:50、②4:05、③3:57、④4:08、⑤3:55、⑥4:00、⑦3:45、⑧3:50、
⑨3:40、⑩3:45
ちなみに、時計のラップタイムのメモリーが一杯になり、タイムは記憶を元に。
9,10はきつかったです。。。
反省点…
タイムを安定させることです。
そして、全体的にもう少し上げていきたいですね。
ラストは3:30切るくらいに上げられたらな。
良かった点…
5kmくらいで気持ちが折れかけたけれど、なんとかラストまで10km走り切れたことです。
帰りの5kmがやたら遠く感じましたが…。