JIN1982のトレーニング ブログ

30歳から走り始め、マラソン、ウルトラマラソン、トレイル、トライアスロンへの挑戦日記。目標はマラソン2:30、100Km8:00、トライアスロン51.5 2:20。

☆日々の練習など

☆今日のトレーニング 〜ビルドアップ走〜 160113

今日のラン…20kmうち、前後5kmはアップとダウンのラン。真ん中10kmはビルドアップ走。ビルドアップ走は、1-4km 4:00/km5-8km 3:50/km9-10km 3:40/kmを目標に。結果…①3:50、②4:05、③3:57、④4:08、⑤3:55、⑥4:00、⑦3:45、⑧3:50、⑨3:40、⑩3:45ちなみに、時計のラ…

☆今日のトレーニング 〜駒沢公園は今日もランナー天国〜 160110

今日のラン:15km 今日はインターバル練習の日。 5kmアップで、1000m×5本。ターゲットは3:30。 ①3:18 早く入りすぎて、あとの4本に響く。 ②3:35 早くも目標下回る。 ③3:35 きつい ④3:35 なんとか、ならず。 ⑤3:25 最後は帳尻あわせ・・・ 一本目を反省です。…

☆今日のトレーニング 〜調子のいいときとわるいとき〜 160108

今日のラン:10km / 42min (街ラン) 今日は走る前から体の調子がいい感じがしていた。 実際、走り始めると、思った通り快調に足が運ぶ。 もっと走りたかったけれど、あまり時間もなかったので、いつものコースをショートカットして、ラン終了。 日々走って…

☆今日のトレーニング 〜UTMF2016の大会日程が発表になった〜 160107

今日のラン:6km/30min 筋トレ 今日は腹筋・背筋・腕立て伏せの筋トレセットとその後にゆっくり30min走りました。 基本的にいつも街ランをするんですが、いつもとは違うコースへ。 いつも暮らしている街でも、いつもと反対側に走ってみたり、いつも行かない…

☆今日のトレーニング 〜インターバル〜 160106

今日のラン:15kmうち、5kmは3:30/kmターゲットのインターバル。インターバル…①3:21/km②3:32③3:35④3:32⑤3:27今の実力では、キロ3:30切るくらいまでです…と言いながらも、2本目〜4本目、目標切れてませんが…諦めず、継続して取り組んで行くしかないですね。コ…

☆今日のトレーニング 160104

今日のラン:14km / 62分 昨日まで大臀筋〜太もも裏にかけて重い感じが続いていましたが、今日はかなりすっきりとしていて、快調に走ることが出来ました。 昨日からやったことと言えば、腹筋背筋腕立て伏せの筋トレくらい・・・ そのお陰?でも、それがどう…

☆今日のトレーニング 160103

今日のラン:18km 今日はいつものランコースへ。 東京は天気も良く、走っていて気持ちよかったですが、相変わらず大臀筋〜ハムストリングスにかけて重い違和感が続いています。 何が原因か・・・? ランコースの東京タワー。 出世の階段が有名な愛宕神社。 …

☆走行距離か内容か・・・160102

今日のラン:なし。 今日は家族で集合。トレーニングはせず、食べる方に集中した1日でした。 マラソントレーニングに重要なのは、距離か質か・・・。 サブ3達成には月300km走らないと達成出来ないと巷では、言われたりしています。 実際、今まで陸上競技を…

☆2016初走り 160101

今日のラン:10km JOG。 今日は元日ということもあり、午後からイベントが目白押しだったので、午前中にサクッと、2016初走りしました。 天気が良くて気持ちよかったです。 今日ひいたおみくじは「大吉」。 今年1年良い年にして行きたいです!!

☆走り納め 駒沢公園 151230

今日のラン:14kmくらい。 足は未だ重いままだったので、jog程度のスピードで。 今日は12月30日。 明日の大晦日は朝から年明けまで仕事で拘束されるので、今年のランは今日でおしまいでした。 なので、今日は走り納め。 今年一年お世話になった駒沢公園へ、…

☆151228 〜足首が痛い〜

今日のラン:なし。 昨日一週間ぶりに18kmを走り(かなりゆっくり)、そのせいかなぜか、両足の足首前面が痛いです。 今まであまり痛めたことのない部分なので、なんでなんだろう? 昨日走っていた時は、大臀筋〜ハムストリングスに違和感があったんですが・…

☆今日のトレーニング 〜久しぶりのトレーニング再開〜 151227

今日のラン:18km ゆっくりラン。 一週間ぶりにラン再開しました。 一週間、全く走ったり、筋トレしたりせず。 体重も2キロくらい増えてました。 走り出し・・・足重い・・・ 両方の大臀筋〜ハムストリングスにかけて、なんか変な感じ。 スピードを上げるつ…

☆今日のトレーニング 〜今日までは完全休養〜 151226

今日のトレーニング:なし。 この前の日曜日に防府読売マラソンを走って、今週は仕事納め&意外と足にダメージが残っていたので、今週は完全休養しています。 普段は食事も、甘いものを控えたりといろいろ考えるんですが、今週はあまり考えず、食べたいものを…

☆今日のトレーニング 151212

今日のラン:12km のんびり朝ラン。 遂に昨日仕事が一段落して、今日は気持ちよく、のんびりと朝ランしました。 いつもとは少しコースを変えて走ってみました。 今日は風もそこまで強くなかったので、寒過ぎずでよかったです。 来週の今日は、防府読売マラソ…

☆今日のトレーニング と自分にとって走ることとは・・・。 151209

今日のラン:14km キロ4:30くらいで 今日も仕事があります。金曜日までに仕上げないといけない・・・。 でも、なんとか時間を作って走りました。 日中に走れたので、天気も良くて、気分転換になりました。 体の調子はまずまずです。 走る前はあまり調子良く…

☆来年は福岡国際マラソンに出る!・・・151208

今日のラン:なし 12月に入ってしまいました。気付けば既に12月8日・・・。 12月、師走ですね。 「走」って入ってますもんね、まさに、ランナーの為の月です。 ただ、実際は仕事でやることに追われ気味で、バタバタです。 でも、来年の1つ大きな目標である…

☆今日のトレーニング 151128 〜東京地方の天気は晴れ〜

今日のラン:14km jog 今日は久しぶりにラン開始です。 先週のFun Trails 50Kの筋肉痛にほぼ一週間悩まされました・・・。 今日も足は重かったですが、天気が良すぎて、走らざるを得ませんでした。 今日はのんびりランだったので、カメラ持って行こうと家を…

☆今日のトレーニング 151118

今日のラン 30分jog日曜日に神戸マラソンがあって、月曜日火曜日とトレーニングは休んで、回復につとめました。とは言っても、何かをやった訳ではなく、仕事に追われてました…今日は足も重い感じはなく、体もまずまずで、もう少し走れそうでしたが、30分のの…

☆今日のトレーニング 〜週末神戸で、今日はベースの日〜 151111

今日は11月11日…ポッキーの日、ベースの日…あんまりなんの日かを意識することはないのですが、移動中のラジオではしきりに、ベースの日を推してましたね〜。先週末は雨で走れなかった…いや、それを言い訳にして、走らなかったので、今日は走って来ました。内…

☆今日のトレーニング 151104

今日のラン 14km 約1時間。今日も東京は天気よし!気温もよく、風もなくて、走りやすかったです!体の調子はまずまずでした。とりあえず、週2回ポイント練習以外にはなるべく毎日走ることを頭に…月の走行距離とタイムには相関はあるんだろうか?ただ、もちろ…

☆今日のトレーニング 151103

今日のラン:60分 1000m インターバル 3本+前後ラン。 今日は昨日とは大違いのいい天気の祝日でした! でも、仕事の都合で、昼の1時間しか時間が作れず・・・。 大急ぎで着替え、近くの公園まで10分ラン。 そこには400mトラックがあるので、それを使って、…

☆今後のトレーニング計画 〜目標2時間40分をいかにして切るか〜 151102

今日は雨だったので、ランは休み。 フルマラソンを2時間40分で走り切る。 分かっていたけれど、なかなか高いハードルのようだ。 とにかく、キロ3分47秒を維持する力が必要。当たり前だけれど・・・。 今後のトレーニング計画は・・・ ・週二回のポイント練習…

☆今日のトレーニング 〜11月突入です〜 151101

今日のラン:15km/約80分+流し(WS)100m × 3本 久しぶりに2日連続してトレーニング。 とは言っても、足には張りが残っているので、きつさを感じない程度で。 とりあえずの目標である、12月20日の防府読売マラソンまであと7週間。 そこまでに今年の締めくく…

☆今日のトレーニング 〜今日はハロウィン〜 151031

今日のラン:14km 街ラン 1時間ちょっと 大阪マラソンから約一週間。 久しぶりにトレーニング。 時間は意識せずに街ランへ。 今日は夕方走ったからか、街は仮装した子供達で溢れてました。 今日は10月31日、ハロウィンなんですね! 今年は週末とかぶったから…

☆今日のトレーニング 151029

今日のラン:なし。 大阪マラソンの疲労がまだ足に残っている。 随分楽にはなったけれど、今回は太ももに筋肉痛がかなり強く残っていた。 タイムを縮めるためには足の筋トレが大切だと思い知らされた。 明日からまた走り始められたらトレーニングを開始しよ…

☆今日のトレーニング 151021

今日のラン:14km 1時間ちょい。なかなか時間が作れず、トレーニングも飛び飛びに…週末の大阪マラソンを控え、自分の中の予定では、もう少し状態は上向いているはずだったけれど…予定通りにはいかないもんで…変わらず、左ハムストリングスの張りは走るとやっ…

☆今日のトレーニング 151016 四股を踏んでタイムを縮める。

今日のラン:なし。 今日は天候も悪く、仕事もあったため、トレーニングはせず。 その代わり、四股とマラソンについて調べてみた。 そもそもは、最近ずっとハムストリングスの張りに悩まされていたので、どうにか出来ないか、原因は何かと思ったのがきっかけ…

☆今日のトレーニング 151015 ハムストリングスが張っている・・・

今日のラン:5分/kmくらいで5km+ジョグ20分。 やっぱり左ハムストリングスが張っている。 ゆっくりランだとあまり気にならないが、徐々にスピードを上げると、張りが強くなって来て、スピードを下げざるを得ない。 ハムストリングスが張る原因を調べたとこ…

☆今日のトレーニング 20151014

今日のラン…4:00/km 3km。ジョグ5kmくらい。2日前、左ハムストリングスに練習中から違和感を感じて、軽めのジョグで終了。昨日は仕事で走れなかったけれど、逆に足は休められたので、今日はランへ。4:00/kmで10kmを目標にラン開始。最初はまずまずで、4:00前…

☆今日のトレーニング 150601

今日のラン:5Km キロ5分くらい 昨日は20K/2時間ラン。 昨日で5月も終わり、今日から6月。 5月半ばは左膝の調子が悪かったこともあり、なかなか調子が上がらなかった。 でも最近はすっかり膝は問題なくなり、毎日走れるように。 先週末(5月最終週の週末)は…